De meest belangrijke maaltijd van de dag is het ontbijt! Veel onderzoeken wijzen uit dat een gezond ontbijt en gezond voedingspatroon je geheugen, concentratie en schoolresultaten verbeteren.
2. Maak je voeding kleurrijk….
En daarmee bedoel ik geen cheetos, m&m’2 en doritos mee maar rood van bieten, groen van broccoli, geel van maïs, enzovoorts!
3. Eet in ruime mate fruit en groente
Dit geeft je de variëteit aan kleur die je de meeste vitaminen, mineralen en vezels geeft!
4. Kies voedsel dat weinig vet bevat
Af en toe een patatje is prima maar neem hoofdzakelijk voedsel dat gekookt, gestoomd is, gegrild of geroosterd is. Gebruik gezonde, vloeibare vetten, zoals olijf- en sesamolie.
5. Drink je calorieën niet ….Af en toe een patatje is prima maar neem hoofdzakelijk voedsel dat gekookt, gestoomd is, gegrild of geroosterd is. Gebruik gezonde, vloeibare vetten, zoals olijf- en sesamolie.
Water of thee drinken als je dorst hebt is goed om je lichaam voldoende vocht te geven en afvalstoffen af te voeren. Laat al die limonades, Energy drankjes staan. Bomvol met suikers die niet goed zijn voor je lichaam en geest.
6. Eet gevarieerd
Durf nieuw voedsel te leren waarderen. Nieuw voedsel waardeer je soms pas na 15 keer proeven. Blijf kleine beetjes proberen en uiteindelijk heb je een enorm palet aan voedsel waaruit je kunt kiezen!
7. Doe aan bewegingDurf nieuw voedsel te leren waarderen. Nieuw voedsel waardeer je soms pas na 15 keer proeven. Blijf kleine beetjes proberen en uiteindelijk heb je een enorm palet aan voedsel waaruit je kunt kiezen!
Zorg dat je minstens zes dagen per week minimaal 30 minuten lichamelijk inspannende activiteiten doet, zoals zwemmen, een balletje trappen maar ook door weer en wind naar school fietsen is beweging!
Geen opmerkingen:
Een reactie posten